最佳减重运动第一名是跳绳

百姓话题 · 2024-8-29 00:17:55

运动减肥二十斤同一件衣服对比哪种运动减肥效果更好？美国运动理事会（ACE）的专家根据燃烧热量，列出了一份最佳减重运动排行榜：
第1名：跳绳。每小时燃烧667~990千卡热量（速度为每分钟跳120下）。
第2名：冲刺跑。每小时燃烧639~946千卡热量。
第3名：跆拳道。每小时燃烧582~864千卡热量。
第4名：动感单车。每小时燃烧568~841千卡热量。
第5名：跑步。每小时燃烧566~839千卡热量（速度为每10分钟跑1.6公里）。
第6名：负重行走。每小时燃烧476~705千卡热量。
第7名：爬楼梯。每小时燃烧452~670千卡热量（速度为每分钟爬77层台阶）。
此外，减肥不能盲目贪快，如果短时间内掉秤太多，会导致一系列代谢问题，如激素紊乱、脂代谢紊乱等。北京大学人民医院内分泌科主任纪立农表示，减重目标应该强调个体化，一般来讲，较理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4公斤。

来源：生命时报微博