提醒！4个迹象提醒你免疫力下降了

免疫是指免疫系统的功能，主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。人们往往把免疫系统抵抗疾病的能力，叫做“免疫力”。

免疫力通常分为两种：

• [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]一种是与生俱来的，叫天然免疫力，也称固有免疫力，是抵御病原微生物入侵的第一道防线，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。
  
• [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]一种是后天生成的，叫获得性免疫力，也称适应性免疫力，是机体在长期与病原微生物接触过程中，对特定病原微生物产生识别和清除的防御能力，主要是由淋巴细胞及其产物组成，这里包括我们熟知的抗体。
  

上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋介绍，免疫力下降有4个表现：

​ 免疫力低下时，病原体容易入侵，可能导致感冒反复发作、呼吸道感染、泌尿系感染等。

​ 免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时，身体就会感到疲乏和无力，经常疲劳，缺乏精神和动力，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。​

■ 容易出现过敏

​正常情况下，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等。​

■ 容易生长肿瘤

​免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用，免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。

医生介绍，随着身体老化，免疫功能下降，药物并非提高免疫力的最佳选择。最科学也最容易被忽略的，恰恰是在日常生活中提高自身免疫力。

​ “防寒保暖”不是一句空话，研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%。因此，维持正常的体温对提高免疫力很重要。

​ 压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会善待压力，适度减压，利用乐观情绪提高免疫力​

■ 提高睡眠质量

​高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子，促进白细胞增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠有助于提高免疫力。

​益生菌有助于提高身体免疫力，例如肠道双歧杆菌，能促进身体产生多种抗体，加强免疫力，同时还可消除外来的致病微生物。

​维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，平时要多吃新鲜蔬菜水果等，有益于提高免疫力。

  北京中医医院营养科张旭介绍了一些营养素的优质来源：

• 维生素C：成年人每日推荐摄入量100毫克。
• [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]优质来源：蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。
  

• 维生素E：成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE（α-生育酚当量）。
• [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]​优质来源：葵花籽油、巴旦木、牛油果等。
  
  

• 维生素B6：成年人每日推荐摄入量1.4毫克。
• [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]​优质来源：鱼类，如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。
  
• 维生素D：成年人每日推荐摄入量10微克。
  

• [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]优质来源：多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。
  

​北京协和医院临床营养科主任于康指出，口渴是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前，人体已经有相当长的时间处于缺水状态，而身体缺水会导致免疫力下降。​

​建议大家建立饮水时间表，按时主动喝水。
    ■ 规律运动

规律运动可以让人保持积极心态、维持健康体重、促进睡眠和减少焦虑。推荐：

每周应至少进行5天中等强度身体活动（大多数为有氧活动），累计150分钟以上，或75分钟以上的高强度身体活动；

主动身体活动最好每天6000～10000步；

注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。