减肥要吃够碳水才不易反弹

百姓话题 · 2025-7-4 00:16:22

减肥不吃主食短期内有一定效果，一旦恢复吃主食就会疯狂反弹。吃足够的碳水，一般不会让身体生成太多脂肪，并且能让食欲更稳定，不容易嘴馋。
中南大学湘雅三医院营养科主任刘敏表示，“碳循环”减肥法中，第一天实际上只摄入了水、少量蛋白质、脂肪和碳水化合物；第二天只摄入大部分蛋白质，小部分脂肪和少量碳水化合物；第三天只摄入维生素、膳食纤维和矿物质，以及少量的非优质蛋白质；第四天只摄入大量碳水化合物、膳食纤维，以及一部分非优质蛋白质、维生素、矿物质。
这种瘦纯粹是饿出来的，减掉的主要是肌肉和水分，并没有消耗太多脂肪，非常容易反弹，还可能导致暴饮暴食，而长期能量和蛋白质摄入过少会造成脱发、乏力等不良反应。

来源：生命时报微博

海斌*** · 2025-7-4 11:52:00

遇到好吃的，根本停不下来，所以减肥效果不明显

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林*** · 2025-7-4 12:31:03

想起来我减肥的时候买面包都会看脂肪含量，喝的牛奶都是脱脂的

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减肥要吃够碳水才不易反弹

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