睡前做3个动作改善睡眠质量

百姓话题 · 2025-6-4 00:13:29

为什么说晚上最好做些抗阻训练？《英国医学杂志》子刊发表的一项新研究，提出了一个改善睡眠的有效方法：在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练——深蹲、提踵、提膝展髋，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。体重抗阻锻炼包括3个动作，无需器械，仅靠自身体重完成：
①站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下；
②深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖；
③提踵，即踮脚。
每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。

来源：生命时报微博