改掉3种睡姿就能缓解腰背痛

百姓话题 · 2025-6-2 00:11:36

睡觉睡出来的腰背痛。很多人睡醒后不仅乏力疲倦，还可能腰酸背痛，医生提醒，有些睡姿正悄悄伤害你的腰和脊柱：
▶跨栏式：上方的膝盖搭下来，前胸压向床的一侧，同时一侧手臂被压在身下。这会导致单侧髂骨后旋，易出现后腰两侧“腰窝”疼，也叫骶髂关节紊乱，表现为腰痛、屁股痛、下肢串麻酸胀等不适。
▶虾皮式：身体蜷缩明显、弯腰驼背。好处是内心安全感强，能缓解身心压力，相对容易入睡。这一睡姿易导致腰椎反弓，过度牵拉脊柱，拉开椎间盘之间的间隙，加重腰椎间盘突出。
▶投降式：双手举过头顶的仰卧姿势，头往往长时间偏向一侧。易导致肩颈肌肉紧张，且可能压迫肩峰下间隙；肩膀裸露在外容易受凉。高抬双臂时牵拉肌肉，可造成横膈膜移位，腹压增高，对反流性食管炎的人来说，会加重症状。