倒计时4天！参加第十二届重庆（合川）钓鱼城登山邀请赛的朋友们准备好了么？

送走龙舟的欢呼

迎来钓鱼城上的喝彩

本周五

万众期待的

第十二届重庆（合川）钓鱼城登山邀请赛

终于要来啦

比赛时间：

2025年5月23日（星期五）上午8:00

比赛地点：

合川钓鱼城景区

比赛路线：

此次赛程总长约4公里，包含多种坡度地形，建议参赛选手提前了解赛道变化，预设体能分配节点，如每1公里调整一次节奏。

也可以将赛程拆解为多个小目标，如“先到下一个转弯处”，通过阶段性成就感缓解压力。

如遇抽筋、心率过高等问题，冷静判断是否需要减速调整，避免因慌乱浪费体力。

赛前2-3小时：摄入低GI碳水化合物+少量蛋白质，如全麦面包+鸡蛋。避免蔬菜高纤维食物，引发肠胃不适。

赛前30分钟：补充快速能量，推荐1根香蕉或1小块能量棒，搭配小口温水润喉。

赛中补给：若天气炎热或体能较弱，可在2公里处含服1颗盐丸或饮用100ml运动饮料。

赛后30分钟内：优先补充碳水化合物+蛋白质，如酸奶+水果，促进肌肉修复。

动态拉伸（10-15分钟）：重点激活下肢：弓步转体（大腿后侧）、高抬腿（髋关节）、踮脚走（小腿）。

心肺预热（5分钟）：慢跑或快走200米，逐渐提升心率至最大心率的60%-70%。

23日早上6:30—7:10，组委会将提供6辆转运车，由人民广场（靠近晓秧锅一侧）出发到起点（奇胜门游客中心），请有需要的参赛选手准时候车。

钓鱼城大道奇胜门停车场——钓鱼城大道——钓鱼城大道水军路路口——水军路——半边街游客接待中心沿线路段，存在临时交通管制，禁止车辆通行，建议提前规划出行方案，避免延误。（具体交通管制信息，以合川交巡警公告为准）

5月23日，多云，21-30℃

健康第一，成绩第二

本次登山活动

以锻炼为主、竞技为辅

请各位参赛队员根据自身条件量力而行

若比赛过程中出现

头晕、头疼、呕心、想吐等