减肥要学会吃优质碳水

百姓话题 · 2025-4-30 00:11:35

叶舒华为减肥戒掉面粉。劣质碳水结构简单，几乎只能提供能量，易让血糖快速升高，增加肥胖和慢病风险，主要有白米饭、白馒头、白面条、白米粥；奶茶、果茶；蛋糕、甜甜圈、马卡龙等。优质碳水有一个共同点，即可以延缓餐后血糖的上升，不仅能提高胰岛素敏感性、改善脂质代谢，还能减少全身性炎症，主要有5大来源↓↓
全谷物，包括糙米、全麦粉、燕麦、薏米、荞麦、玉米等；
薯类，如红薯、芋头、山药等；
杂豆，如红豆、芸豆、绿豆、豌豆等；
蔬菜，如南瓜、藕、荸荠等；
水果，含有大量果糖、葡萄糖等，还有膳食纤维，总体来说有益健康，被归为好碳水。

来源：生命时报微博

海斌*** · 2025-5-1 08:08:35

喝水都要长肉的人，怎么减肥

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wiwi*** · 2025-5-1 23:01:22

五一节不谈减肥

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补刀*** · 2025-5-3 11:06:54

米饭里掺杂粮

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减肥要学会吃优质碳水

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