步行的好处被大大低估了。美国康涅狄格大学刊文提醒，当你迈开双腿开始走路，哪怕是悠闲的散步，身体也会启动一系列积极反馈↓↓
第1~5分钟
在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐着等静止状态下的5倍。
第6~10分钟
随着步速加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气被输送到肌肉。
第11~20分钟
体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
第21~45分钟
随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降。
第46~60分钟
散步快1个小时，你的肌肉可能会疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。
来源：生命时报微博
|
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
