11点后不睡觉褪黑素会失效

百姓话题 · 2024-12-29 02:06:54

为什么睡得晚睡眠质量也变差？褪黑素是负责调节「睡眠-觉醒周期」的睡眠激素，主要由大脑深处的松果体分泌，其最重要的作用是调节昼夜节律，帮助睡眠，告诉身体“到点了该睡觉了”。褪黑素的分泌受光线影响，具有明显的昼夜节律性：白天，褪黑素分泌维持在很低的水平；晚上九、十点时分泌量增加，晚上十一点左右分泌量大量增加，凌晨两三点达到最高峰；天亮时，褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。
在夜间黑暗环境下，褪黑素的分泌量是白天的5~10倍。如果经常熬夜，尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡，「睡眠-觉醒周期」就会受到影响，出现“困过劲儿，反而不困了的感觉”，可能导致入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。40岁后，分泌量随年龄增长逐渐下降；70岁时减至顶峰的1/4。可以说，晚睡的人主动放弃了一部分褪黑素带来的睡眠“福利”，年纪轻轻就开始体验老年人的睡眠了。

来源：生命时报微博

海斌*** · 2024-12-29 10:38:04

节假日会熬夜，其他时间都得早睡早起

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淡*** · 2024-12-29 11:52:00

白老师你11点后睡没得

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wiwi*** · 2024-12-29 22:49:16

11点睡不着

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嘿，*** · 2024-12-30 23:26:33

哎，经常12点前睡觉，也失眠，好点的时候可以睡觉4到5个小时，难熬！不睡也不得行，难以将就哇

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11点后不睡觉褪黑素会失效

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