长期不运动的人，突击锻炼一下会怎样？
很多人难以保持日常规律锻炼，想起来的时候才运动一下，一运动就追求大汗淋漓。
近日一项新研究显示，这种运动模式不仅无法减重，还可能增肥。《生命时报》结合新研究解读，并教你科学“重启”运动程序。
偶尔剧烈运动反而会增肥
运动，一直被视为减肥的有效策略。平常没有运动习惯的人，偶尔剧烈运动能减肥吗？
日本筑波大学发表在国际期刊《体育运动医学与科学》的一项研究表明，这种运动模式反而可能增肥。
研究人员将小鼠分为三组，分别进行单次的高强度运动、中强度运动和休息，并监测小鼠运动前后的身体活动和体温，作为产生热量的指标。
结果发现，在单次高强度运动组，尽管食物摄入量没有变化，但小鼠运动后的体力活动和体温都明显下降，体重也有所增加。
研究人员推测，单次高强度运动扰乱了应激激素皮质酮的昼夜节律，使运动后的身体活动水平和体温降低，导致热量产生减少、体重增加。
突击式运动到底有多伤身
不只是长胖，突击运动还可能让身体这些部位“受伤”。
恶心呕吐
在排除消化系统疾病原因后，锻炼时或锻炼后恶心，多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。
肌肉酸痛
北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青曾在接受采访时表示，刚开始锻炼者、长久停止锻炼又恢复者、变换新锻炼内容者，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。
但如果肌肉持续酸痛，要检查肌肉软组织是否受损。
心脏不适
如果锻炼过度，前胸大汗，同时伴有气短，可能是心脏受影响的信号，应立即停止活动。
心情低落
运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑，但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。
肌肉“溶解”
临床中很多肌溶解症患者，病因都是突然高强度运动或运动时间过长。
如果运动后出现肌肉持续酸痛，还伴有酱油色尿、尿量减少甚至无尿等表现，不能与运动后的劳累混淆，需及时就医。
很久不运动的人，
怎样科学“重启”？
专家提醒，运动绝对不能搞突击。
《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。
从低运动量开始
广东省人民医院肾内科主任医师刘双信建议，如果很久没运动、刚开始锻炼，不要立刻进行高强度训练；
应从小运动量、中低运动强度开始，待身体适应后，再逐渐加量。
出现不适马上停止
锻炼应适度，一旦感到身体不适，要及时停止，不要咬牙硬撑、挑战自己的极限。
运动前做好热身
比如可以先慢慢牵拉主要肌肉群，使肌群变得柔软，同时，适当活动一下关节，让关节不再僵硬、变得顺滑。
不要突然停止运动
运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，促进体力恢复，还能加速乳酸的消除。
及时补充水分
运动喝水要遵循“多次少量”原则，补水多少根据个人出汗情况来定，如出汗过多也可补充一些淡盐水。
吃够营养
运动后，要补充无机盐、优质蛋白质，女性还需注意补充钙、铁。▲
来源：生命时报微博
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