这样跳绳10分钟等于慢跑半小时

百姓话题 · 2024-5-20 00:13:29

想要高效燃脂一根跳绳就能做到。数据显示，每分钟跳绳140次，每次10分钟的运动效果与慢跑半个小时相同。
跳绳初学者：从5~10分钟开始，再慢慢增加到10~15分钟，每跳100~200下可以稍事休息，每天跳30~60分钟，每周跳3~5天即可。如果想达到较好的燃脂效果，建议每分钟至少跳100次，理想的心跳速度约为150次/分钟。
有一定运动基础：1.尽力连续跳绳1~3分钟，休息30~60秒，再尽力连续跳1~3分钟，以此循环，一般在15~20分钟内结束；2.连续跳绳100个，休息60秒；做10个波比跳，休息60秒；做10个深蹲，休息60秒，循环4~5次即可。
提醒：结束后不要立刻停止，应继续慢速跳绳或步行几分钟，然后做一些伸展动作，让肌肉放松。

来源：生命时报微博