如何将健走效果最大化

百姓话题 · 2023-10-9 00:12:07

健走是以健身为目的，介于散步和竞走之间的有氧运动。要想最大限度发挥健走的效果，可以注意4个要点：

①步频：控制在90~120步/分钟。

②步幅：理想步幅＝身高×0.45，例如1.6米的人合理步幅为72厘米。步幅一般不应小于65厘米，也就是过马路时一步至少迈过一条白色斑马线的宽度。

③强度：每次要达到中等运动强度，即有微喘感，但能与他人正常交流。

④时长：每天最好运动30分钟以上。

来源：生命时报微博

淡*** · 2023-10-9 10:29:46

年纪大了慢慢走

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如何将健走效果最大化

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