百姓话题
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2022-12-10 11:02:51
第一，和褪黑素有关
要打造适合睡眠的环境，保持20℃左右的室温，用遮光窗帘。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致睡眠质量下降。
第二，晚餐不要太晚吃
太晚吃晚饭，血糖会升高，人会更容易兴奋，不容易入睡。睡前实在饿得不行，可以喝一杯热牛奶。
第三，不要临睡前运动
不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前3个小时去运动。否则全身处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。
第四，睡前做放松的事情
睡前我们可以泡个热水澡，读读书或冥想等。记得不要打游戏、刷手机！
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提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
那我不玩怎么行？
