想健康减肥的刷到我是你运气好

春天*** · 发表于 2024-4-14 13:22:19

我122斤开始减，现在99斤。花四个月时间由122减到99斤，这个体重维持一年多了没有反弹。
所有的各大平台各大广告吹嘘的减肥产品都不如好好的吃对一日三餐管用。
体重管理好主要是为了健康，体重超标，会引发三高。
减肥，堪比整容，前提是健康的方式。
我忍不住把我的减肥经验分享，以我的亲身经验帮助到一些想减肥而走了弯路最终没能成功的姐妹。
这张照片是我122斤和105斤的时候穿同一条裙子的对比照片。瘦下来可以实施穿衣自由。特别是到了中年，瘦下来真的会显得年轻很多。不要误认为中年瘦下来显老。皱纹要人家凑近到你跟前视力好的才看得见，但是肥胖的身躯老远就能一眼观尽。健康减肥不会增加皱纹，增加皱纹的是岁月痕迹。
好好吃对一日三餐，一周至少四天的半小时有氧运动。我选择是无绳跳绳。大体重不推荐，膝盖不好的不推荐跳绳。

早餐非常重要是决定减肥能否成功关键。改掉吃包子馒头喝稀饭的习惯。大体重吃2个鸡蛋，一杯牛奶或者一杯豆浆，鸡蛋是固体蛋白，牛奶豆浆是液体蛋白，每天摄入足够的蛋白质才不会流失肌肉，保持皮肤弹性，不会导致瘦下来皮肤松垮。
吃一个苹果或者其它的低糖水果。
主食选择玉米红薯或者原味燕麦。
吃一小把坚果。
健康的早餐就是这样，减肥的就按照这样吃没错，满分。

中餐主食减半，你平时吃一碗现在吃半碗依次类推
中午可以吃饱，可以吃任何的肉类，除了肥肉。
要想效果好，建议买一个分餐盘定量吃，如图。
中午蔬菜肉主食，不能吃撑。最好七八分饱。

晚餐大体重要吃主食。小体重不要吃主食
晚餐以蔬菜白肉为主。白肉就是鸡鸭鱼肉，不吃猪肉牛肉。最佳的就是鸡腿肉或者鸡胸肉。鸡鸭肉一定要去皮。晚餐不要不吃，或者水果代替，那样会越来越胖，或者很快反弹。

注意事项
1：戒糖戒零食，或者下午可以少吃低糖水果无糖零食
2:不吃稀饭、饭本身没有问题，熬成粥大大增加含糖量会发胖。
3:不吃或者少吃碳水、如面食.不喝奶茶饮料，可以喝黑咖啡。
4:坚决不碰的食物是鸡爪榴莲猪蹄。
没有绝对可以吃了减肥的食物.控量就行.
5:每天喝够2000毫升的白开水。不熬夜。

我的分享但愿可以帮助到你们，也感谢你们的阅览。

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