莫把午睡变“误睡” 时间以半小时左右为宜

妖儿*** · 发表于 2011-4-13 17:34:59

健康提醒
春天，人们常会出现“春困”，很多人喜欢午睡来恢复体力，以保证下午的工作效率。不过50%的人群因睡姿不当、睡眠时间过长等原因而使午睡质量大打折扣。为此，广州医学院港湾医院康复科主任陈建平提醒大家，勿把午睡变成“误睡”。

午睡要点：
陈建平介绍，午餐不要吃太油腻的食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重胃肠消化负担。
午餐后不宜立即午睡。午餐后大量的血液流向胃部，大脑供氧明显下降，易引起大脑供血不足。
保持正确的睡姿。原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是不利健康的。办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地休息。
避免受凉。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、毛孔张大，应注意免受风寒，避免感冒。

午睡禁忌：
一忌午睡时间过长，午睡时间以半小时左右为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
二忌趴在桌上打盹。伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环，使双臂、双手发麻刺痛。

三江*** · 发表于 2011-4-13 19:54:09

妖儿妖妖发表于 2011-4-13 17:34
健康提醒
春天，人们常会出现“春困”，很多人喜欢午睡来恢复体力，以保证下午的工作效率。不过50%的人群因 ...

这个是好文章呀！

徐*** · 发表于 2011-4-13 21:30:42

有时候我宁愿不午睡。。。。。。。

zhouyo*** · 发表于 2011-4-14 09:21:41

多谢楼主提醒，我一般是一个多小时的午睡，看来得改一改了

妖儿*** · 发表于 2011-4-14 11:31:00

回复 zhouyoushijie 的帖子

我一般睡一会下午就有精神了，不睡下午一直打瞌睡

zhouyo*** · 发表于 2011-4-15 08:34:12

昨天中午我告了闹铃半个钟，没睡醒，一下午就不舒服，可能是刚开始的缘故吧，一定要坚持，一直到适应为止。

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