孩子几岁分房睡合适？怎么帮助孩子快速入睡？

我们经常会收到一些家长朋友的留言，询问有关孩子睡眠的问题，例如：“孩子睡多长时间合适？”“怎么帮助孩子快速入睡？”“孩子几岁分房睡合适？”等问题。现在，我们就以上问题一一进行解答。

问题一：孩子睡多长时间合适？

我们都知道睡眠不足会影响孩子的健康，如身高、体重、记忆力等。但是，孩子睡多长时间合适呢？

美国和英国都颁布了睡眠时间表。但是美国国家睡眠基金会发布的睡眠时间表只是给出了孩子一天需要睡眠的时长，并未说明孩子昼夜各睡多长时间合适；而英国健康服务中心发布的睡眠时间表只是说明了3岁前孩子昼夜应各睡多长时间，未说明3岁以后的情况。 3岁以后，孩子在白天睡多长时间合适？如果孩子在白天睡了3个小时，他可能会晚上睡不着，第二天早上起不来。但是，如果孩子不睡午觉的话，下午可能会精神不济。

结合这两个国家发布的睡眠时长标准，再根据调研的中国孩子睡眠习惯，家长反映的孩子白天睡眠过多晚上睡不着的情况，孩子睡眠时长可以参考如下：

研究发现，生长激素由脑垂体分泌。脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行，分泌得越多，越有助于生长。3~6岁孩子每天生长激素分泌最多的两个时段分别是：晚上9点至凌晨1点，早上5点至7点。 3~6岁孩子，晚上最佳的入睡时间是8-9点，早上起床的时间是7点。 春节期间，在孩子享受假期，享受与亲友欢聚时，家长还是要继续让孩子保持良好而规律的作息。

问题二：如何帮助孩子快速进入睡眠？

不只是成人有睡眠障碍，孩子也有睡眠障碍。 研究发现，有一些潜在的精神疾病，如注意力缺陷多动障碍(ADHD)会导致儿童睡眠不足。临床医生还发现，睡眠窒息症——大多数人认为是成年人的睡眠障碍——在儿童中也相对常见。

一个患有睡眠呼吸暂停综合症的人在睡眠过程中每小时都会醒很多次。大多数患有睡眠呼吸暂停综合症的人不知道自己正在经历这些事件，除非他们被告知或者通过检查确认患有睡眠呼吸暂停综合症。睡眠呼吸暂停综合症的临床表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。如果儿童有睡眠打呼噜的习惯，有可能患有睡眠呼吸暂停综合症。

如果你怀疑孩子有潜在的睡眠障碍或其他疾病影响睡眠，医生可能会建议你向睡眠专家咨询各种治疗方案。 然而，在许多情况下，睡眠不足的儿童需要得到家人的帮助才能得以改善睡眠。 那么，具体如何帮助孩子放松，让他尽快入睡呢？

1、每天晚上在同样的时间，按照同样的顺序，做同样放松的事情有助于促进良好的睡眠。

洗个热水澡会帮助孩子放松，准备睡觉；把灯光调暗会刺激孩子的身体产生睡眠荷尔蒙帮助孩子入眠；当孩子躺在床上准备入睡时，鼓励孩子安静地阅读或听一些轻松的音乐，或父母和孩子一起读一个故事。

2、避免在卧室使用屏幕

使用或玩耍平板电脑、智能手机、电视和其他电子产品会影响孩子入睡。父母禁止孩子在睡前1小时内使用电子产品，有助于帮助孩子入睡。

3、卧室温馨、安静

卧室最好是安静、整洁的。应通风良好，并保持在18~24℃的温度。装上厚窗帘挡住外面的光线。如果外面有噪音，可以考虑安装双层玻璃窗。

总之，规律的作息，以及持续的、舒缓的、放松的常规活动将会带来更好的睡眠。如果你尝试过以上这些方法，但是孩子还是入睡困难，或者整晚都睡不着，你就需要咨询儿科医生或儿童心理学专家了。

问题三：孩子几岁分房睡合适？

要想和孩子分房睡，首先要让孩子适应分床睡。在孩子3岁左右时，就可以尝试着让他睡在父母卧室的另外一张小床上。

和父母在同一间房，孩子的安全感不会被突然打破，可以减少他的焦虑感。在睡前，父母可以陪孩子读绘本。对于依赖感比较强，黏父母的孩子，分床也不用非得一次到位，可以隔天进行，逐步过渡到完全分床。

几岁分房睡合适？

太早分房，不利于孩子安全感的建立；太晚分房睡，不利于孩子独立人格的发展。具体什么时候分房睡要看孩子的心理年龄、胆量、独立性、对父母的依恋程度以及家庭的具体环境等因素。 目前普遍认为，孩子5岁就可以开始分房睡了。因为4~6岁是性萌芽期，孩子在5岁左右，开始意识到男女之间的性差异。这个时候家长与孩子分开睡，可以给他们空间，培养孩子形成独立的人格。 那么，如何帮助孩子适应分房睡？

1、提前做心理建设，带孩子参观其他孩子的房间

带孩子参观稍大孩子的房间，能提高他独自睡的意愿，例如，孩子若有年龄略大一点的朋友是自己睡，就可以在到对方家去玩时，请那位大朋友介绍自己的房间，让孩子去看一看，让孩子觉得像这个大朋友一样自己睡好像也不错。

2、让孩子参与布置自己的房间

关于孩子的房间，父母在确保舒适与安全的大原则之后，可邀请孩子来一起布置，让孩子有参与感，如让孩子挑选窗帘、椅子、书桌、床单、陪睡的玩偶，等等，也可以邀请孩子一起整理房间、铺床单。如此一来，孩子会对自己的房间有认同感。

3、 给孩子准备小夜灯

小夜灯要方便随手开关。这样如果孩子起夜，房间不会一片漆黑，令他产生不安情绪。

4、孩子分房睡时，家长和孩子的房门都不要锁

如果孩子做了噩梦，或因打雷、闪电产生害怕情绪，会想找妈妈。父母房门锁上，会让他有隔绝感，更加无助。同理，孩子的房门也别关得太紧，轻掩上即可。还要告诉孩子，父母的房门不会锁，只要他需要帮助，一定可以得到帮助。 不哄骗孩子刚分房时，孩子不愿意，有些家长就会哄孩子说：“妈妈不走，会陪你一起睡！”这种做法一定要杜绝。千万别欺骗孩子，否则他半夜醒来发现妈妈不在，会更加害怕、生气。 明确告诉孩子，会陪他到入睡，之后会回自己的房间，如果他中间醒来了，可以来找爸爸妈妈。

5、 睡前给孩子讲故事

每晚在孩子房间陪着他，给他讲故事，和他在一起玩小游戏，和他聊聊天会让他的心情很放松，不会让他产生“分了房，爸爸妈妈就不爱我、不重视我了”的担忧，减少他对分房的抵触。

6、固定睡眠时间

帮助孩子养成规律的作息，睡前不要进行太激烈的运动或游戏，也别在睡前批评孩子，影响他的情绪。睡前让孩子上洗手间，养成不起夜的好习惯。

7、孩子生病时，父母可暂时与他同睡

当孩子生病或遇到挫折时，内心是缺乏安全感的，所以会特别需要父母。这时，父母可以与孩子暂时同睡，待孩子康复后再让其独自睡。