在孩子的成长过程中,身高是家长都很关注的一环,因为有研究指出身材偏向矮小的孩子,会较欠缺自信心和自卑,从而影响社交能力。虽然市面上有不少辅助增高的营养食品,但作用并不大。因为个人的身高主要是取决于基因、饮食吸收和运动习惯。 要注意的是,男孩子的身高增长年龄至到25岁,而女孩子就只至到18、19岁。基因我们改变不了,但医学证实蛋白质、矿物质及维他命对生长尤其重要,所以从今日起,为小朋友着想就由饮食方面着手。
十种增高食物 1、牛奶 牛奶就含有丰富的钙质,钙质是促进生长和维持骨骼健康的重要元素,而且当中的维他命A亦有助防止钙质的流失。另外,牛奶当中的蛋白质,对儿童成长极为重要,同时容易被孩子吸收,建议每日两至三杯就能满足日常所需。 2、乳制品 除了牛奶之外,它的副产品亦是很好是增高食物。乳制品例如芝士、奶酪、雪糕、忌廉等,都蕴含大量的维他命A、B、D、E,以及蛋白质和钙。摄取足够的维他命D和钙,对儿童的成长尤其重要。
3、蔬果 不仅是增高,蔬菜水果更是日常生活中的膳食纤维的来源,以维持我们的身体健康。除了纤维,当中包含大量的维他命、钾和叶酸。维他命A有助骨骼生长,如西柚、热情果、木瓜、红萝卜、南瓜等就有丰富的维他命A。另外,亦可以透过进食柑橘类、莓类生果、蕃茄等,来摄取维他命C,亦有助维持健康的骨骼,有利儿童成长。 4、鸡肉 鸡肉是肉类当中蕴含最多蛋白质的,事实上,它能提供身体组织及肌肉所需的蛋白质。 5、牛肉 鸡肉之外的选择,都是良好的蛋白质来源之一,但要注意,它同时会提升胆固醇水平。 6、小麦淀粉质 是人体所需的能量来源,同时含有维他命B、膳食纤维、镁、铁等,尤其是成长期中的孩子,有利生长和增高。
7、鸡蛋 属于高蛋白质食物。特别是蛋清含有丰富的优质蛋白质,非常有利于孩子的成长的。虽然有些妈妈担心蛋黄中含有得胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不必太过担心胆固醇,每天应吃3至6只鸡蛋才能切合增高的需要。 8、大豆 大豆是公认的高蛋白质食物,有利骨骼和身体组织增生,每日50克大豆就符合一天所需,对素食者而言,更是最佳的蛋白质吸收来源。
9、燕麦 同样燕麦是理想的蛋白质摄取来源,它有助增加肌肉和减少脂肪比例,建议每日早餐吸收50克燕麦就足够。 10、珊瑚钙 它是萃取自珊瑚的钙质,有助骨质增生和骨骼生长,对孩子增高有一定帮助。 |