•   |  注册

  • 快捷登录

    手机号码，快捷登录

    手机号码，快捷登录

合优网

有问必答有问必答 百姓话题百姓话题 情感树洞情感树洞 吃货来了吃货来了 亲子乐园亲子乐园 驴友户外驴友户外 寻人寻物寻人寻物 行行摄摄行行摄摄 农副特产农副特产 我要买房我要买房 车友之家车友之家 装修大本营装修大本营
  三江论坛   百姓话题   一个减肥小技巧，不用长期节食也能瘦
返回列表
123下一页
回复 发帖
查看: 30955|回复: 26
收起左侧

一个减肥小技巧，不用长期节食也能瘦

  [复制链接]
发表于 2022-9-29 14:36:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
1. 间歇性禁食是什么？

间歇性禁食（Intermittent Fasting，IF），是指禁食与正常饮食周期交替进行的一种饮食方式；在禁食期间，不摄入任何热量或只摄入极低热量。
只要掌握规范的操作，可以在不伤身的基础上达到控制体重的效果。合理的间歇性禁食，可以使机体在一段时间内达到能量摄入和能量支出平衡（即避免长胖），甚至达到能量负平衡（对减肥有帮助）。

2. 间歇性禁食的方法有哪些？

方式有很多，包括有多种操作手段和模式。最好有专业人士指导，可以基于个体情况针对性地选择适合你的具体方案。个人盲目禁食，操作不当的话可能对身体带来一些负面影响（如导致低血糖、营养不良等）。
以下是一些常见做法供初步了解：

➊ 5:2 禁食
一种比较流行而且容易操作的间歇性禁食方式。一周任选连续或非连续的 2 天进行禁食，其余 5 天可以正常饮食。全天禁食期间，除饮水以外不摄入任何能量，做到 100% 能量限制。

➋ 隔日禁食
禁食日与正常饮食日交替进行，可以在禁食日的午餐时间内（通常为每天 12:00～14:00）进餐一次，但摄入的能量应严格控制在平时需要能量的 20%～25%。

关于论坛文明用语的倡议书!
回复

使用道具 举报

发表于 2022-9-29 16:19:55 来自合优网APP | 显示全部楼层
我一顿不吃饿得很
来自安卓APP客户端
关于抵制网络谣言倡议书
回复 支持 1 反对 0

使用道具 举报

发表于 2022-9-30 11:06:12 来自合优网APP | 显示全部楼层
始终不建议节食减肥，没有毅力和决心没必要减，折磨自己而已
来自安卓APP客户端
关于抵制网络谣言倡议书
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2022-10-3 09:45:52 来自合优网APP | 显示全部楼层
这么辛苦为难自己干嘛！顺其自然吧。
来自安卓APP客户端
关于抵制网络谣言倡议书
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2022-9-29 14:59:05 来自合优网APP | 显示全部楼层
我要暴瘦我要变美
来自安卓APP客户端
关于抵制网络谣言倡议书
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2022-9-29 15:52:13 来自合优网APP | 显示全部楼层
卡路里是我的天敌
来自安卓APP客户端
关于抵制网络谣言倡议书
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2022-9-29 15:58:52 来自合优网APP | 显示全部楼层
减肥最好的办法是失恋和离婚
来自安卓APP客户端
关于抵制网络谣言倡议书
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2022-9-29 16:38:06 来自合优网APP | 显示全部楼层
减肥是很困难的事情！
来自安卓APP客户端
关于抵制网络谣言倡议书
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2022-9-29 19:50:23 来自合优网APP | 显示全部楼层
感谢分享！希望有用！！
来自安卓APP客户端
关于抵制网络谣言倡议书
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2022-9-29 21:39:39 来自合优网APP | 显示全部楼层
好不容易长得肉肉，舍不得
来自安卓APP客户端
关于抵制网络谣言倡议书
回复 支持 反对

使用道具 举报

87***
发表于 2022-9-29 21:52:32 来自合优网APP | 显示全部楼层
完全不懂
来自安卓APP客户端
关于抵制网络谣言倡议书
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2022-9-29 23:15:59 来自合优网APP | 显示全部楼层
我随便胖随便瘦
来自安卓APP客户端
关于抵制网络谣言倡议书
回复 支持 反对

使用道具 举报

下一页 »
返回列表
123下一页
回复 发帖
高级回帖
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

收藏：71 | 帖子：11万

合川周边游
美食 | 结婚 | 旅游 | 体育 | 亲子 | 汽车 | 家居 | 摄影 | 街拍自拍