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年轻人最钟爱的“夜宵”,怎么吃才能不损伤身体?

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发表于 2019-2-11 11:48:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

夜宵,很多年轻人的最爱餐食,无论是烤肉还是小龙虾,都深得小伙伴们的热爱,但是,夜宵吃不对很容易会对身体带来危害;增加各种疾病的患病风险,夜宵,究竟该如何吃?又该吃些什么呢?
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夜宵吃不好,刻意加餐,很容易暴饮暴食,从而给身体带来危害:
诱发消化道疾病:
夜宵经常吃烧烤、海鲜等油腻重口味食品,加之大量饮酒,经常为之会增加胃肠负担,甚至还可能引起胰腺炎。

影响身体正常的代谢功能:
晚间身体代谢能力整体下降,热量消耗本身减少,经常吃夜宵很容易导致肥胖。
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影响神经功能:
夜间吃的多了,自然就会影响脏器功能,增加负担,让代谢器官、神经都“加班工作”,从而会诱发失眠等情况的发生。

造成营养代谢失衡:
夜宵通常高蛋白、高脂肪且重口味,经常为之会导致身体容易疲劳、钙质流失加速、骨质酥松等问题。

夜宵,怎样吃会更加靠谱?
时间要科学,睡前2—3小时建议不再进食:
胃肠对于糖类物质的消化吸收时间要在饭后两小时左右,摄入蛋白质和脂肪物质消化时间还要延后,所以在睡前三小时左右尽量不要再吃东西,晚上九点之后尽量不要再进食。
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食物清淡,进食“少之又少”:
如果说建议各位夜宵吃点什么?那粥、汤、面都是不错的选择,尽量不要吃高脂肪、高蛋白质的食物,比如您最爱的刺激性很强的小龙虾、烤肉等食物,西瓜、橙子等糖分较大、水分较高的食物也尽量少吃。

选择靠谱食物,不给睡眠添负担:
全麦面包、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶对于加班熬夜的人群来说都是很不错的选择。
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夜宵,不同人群建议不同对待,例如对于生长发育期的小朋友而言,睡前可以适量补充高蛋白食物,牛奶、鸡蛋都是不错的选择;经常健身的人群建议可以吃一些容易消化的高蛋白质食物。对于肥胖的人群和中老年人而言,建议少吃或者不吃。
健康吃宵夜,请您对健康负责。

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发表于 2019-2-11 18:08:45 来自合优网APP | 显示全部楼层
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发表于 2019-2-11 21:22:12 来自合优网APP | 显示全部楼层
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发表于 2019-2-11 21:32:59 来自合优网APP | 显示全部楼层
过年了胃伤不起呀
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发表于 2019-2-11 23:14:11 来自合优网APP | 显示全部楼层

古人说:早上吃好中午吃饱晚上吃少,但是现在人们都过反了
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